シーチキンとじゃがの旨煮
152kcal（１人分）
「肉じゃが」ダイエットバージョン
投稿者：サラヤ株式会社
投稿日：
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも (500ｇ) |
4個 | |
| たまねぎ | 1個 | |
| しらたき (200ｇ) |
1袋 | |
| さやえんどう | 8枚 | |
| ツナ缶（水煮） (大）油なし) |
1缶 | |
| だし汁 | 2カップ | |
| ラカントS顆粒 | 大さじ4 | |
| しょうゆ | 大さじ3.5 |
合計 608kcal
誰もが好きなおふくろの味、肉じゃが。「でも、ダイエットのことを考えると、お肉ではちょっと。」という方におすすめの、ヘルシーメニューです。料理監修：辻クッキング・
| 1 | じゃがいもは皮をむいて、2～3等分に切り、水にさらす。 |
| 2 | たまねぎは薄切りにする。しらたきは湯通しをし、4～5cmの長さに切る。 |
| 3 | さやえんどうは筋を取り、さっとゆで、せんぎりにする。 |
| 4 | 鍋にだし汁、じゃがいもを入れ、沸騰したらたまねぎ、しらたきを加え、煮る。 |
| 5 | ラカントＳを加え、5分煮て、しょうゆを加え、やわらかくなるまで煮る。 |
| 6 | 仕上げにシーチキンを加え、さっと煮る。 |
| 7 | 器に盛り、さやえんどうを散らす。 |
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このレシピのバランス
