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609kcal
（1人分）

おかずラー油の黒酢冷やし麺

調理時間：約30分

黒酢を入れるとまろやかな辛さになります♪

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9537 　投稿者：パッちゃん

101kcal
（1人分）

メキシコ風アボカドディップ☆グアカモーレ

調理時間：約15分

クラッカーやナチョス、野菜スティックなど何にでも合いますね！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9538 　投稿者：パッちゃん

479kcal
（1人分）

ごまだれパンプキンの冷やしうどん

調理時間：1時間以上

夏に向けて涼し気な麺レシピを考えたいと思います！

0.0

控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9539 　投稿者：パッちゃん

204kcal
（1人分）

ミックスビーンズのたらマヨパンサラダ

調理時間：約15分

食パンに塗るバターで塩分を補っています！

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9540 　投稿者：パッちゃん

522kcal
（1人分）

ゴールデンキウイの爽やか凉麺

調理時間：約30分

キウイの甘味とドレッシングの酸味が合います！

0.0

控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9541 　投稿者：パッちゃん

180kcal
（1人分）

ホタテ貝柱とほうれん草のガーリックソテー

調理時間：約15分

味の少ないホタテをガーリックと白ワインで濃厚にします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9542 　投稿者：パッちゃん

313kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆もやしニラ玉

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9543 　投稿者：パッちゃん

648kcal
（1人分）

カリカリトロ～リ☆絶妙ぶっかけ凉麺

調理時間：約30分

たまごの黄身を混ぜながら豪快に食べましょう！

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9544 　投稿者：パッちゃん

847kcal
（1人分）

スペアリブの黒酢漬けグリル

調理時間：1時間以上

健康に良い、黒酢使用です。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9545 　投稿者：パッちゃん

195kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆タラムニエル

調理時間：約30分

食べるラー油を使用したムニエルです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9546 　投稿者：パッちゃん

780kcal
（1人分）

フリルレタスとサイコロステーキの凉麺

調理時間：約30分

写真のように別々に盛りつけてもイイですね♪

0.0

控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9547 　投稿者：パッちゃん

77kcal
（1人分）

パリパリスナップえんどう

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9548 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

レンジでチン☆新たまねぎの丸ごとスープ

調理時間：約15分

鍋を使わない、新たまねぎを丸ごと使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9549 　投稿者：パッちゃん

375kcal
（1人分）

挽肉カレーのコク旨パリパリ春巻き

調理時間：約45分

カレー味の春巻きです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9550 　投稿者：パッちゃん

61kcal
（1人分）

カジキマグロの和風黒酢あんかけソテー

調理時間：約30分

たんぱくなカジキマグロと黒酢あんがマッチします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9551 　投稿者：パッちゃん

676kcal
（1人分）

そら豆の塩だれサラダ凉麺

調理時間：約15分

そら豆のホクホクと、春巻きの皮のパリパリがマッチしてます！

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控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9552 　投稿者：パッちゃん

315kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆肉野菜炒め

調理時間：約15分

食べるラー油を使った、炒め物レシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9553 　投稿者：パッちゃん

69kcal
（1人分）

アサリとじゃがいもの白ワイン蒸し

調理時間：約30分

野菜も入ったアサリのワイン蒸しです♪

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9554 　投稿者：パッちゃん

631kcal
（1人分）

九州風☆どシンプルが旨い肉うどん

調理時間：約30分

うどんはつるつるの、のどごしがいい麺がおすすめです！

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控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9556 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ルクエで野菜とベーコンのポン酢蒸し

調理時間：約15分

ヘルシー料理が作れるということなので、早速挑戦！

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9557 　投稿者：パッちゃん

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