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炊飯器で簡単！玉ねぎ丸ごとスープ

82kcal
（1人分）

炊飯器で簡単！玉ねぎ丸ごとスープ

調理時間：約45分

材料を入れて、炊飯ボタンを押すだけ簡単スープ＾＾

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-11-12 　レシピID：23517 　投稿者：ミコロン

簡単スイートポテトをかわいく♪

147kcal
（1人分）

簡単スイートポテトをかわいく♪

調理時間：約30分

スイートポテトは簡単に～。。でもかわいくアレンジしてみました＾＾

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-11-06 　レシピID：23478 　投稿者：JYUNMAMA

ベーコンとエリンギとほうれん草の炒め

129kcal
（1人分）

ベーコンとエリンギとほうれん草の炒め

調理時間：約15分

簡単です♪

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-11-01 　レシピID：23369 　投稿者：ティラミス

南瓜とレーズンのヨーグルトサラダ

85kcal
（1人分）

南瓜とレーズンのヨーグルトサラダ

調理時間：約15分

ヘルシーです♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-31 　レシピID：23451 　投稿者：ティラミス

きのことささ身の蒸し物

44kcal
（1人分）

きのことささ身の蒸し物

調理時間：約15分

レンジで出来ちゃう簡単蒸し物です。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-30 　レシピID：23454 　投稿者：マリリン

長芋とのもやしの生ハム巻き

87kcal
（1人分）

長芋とのもやしの生ハム巻き

調理時間：約5分

長芋と茹でたもやしを生ハムで巻いただけですが、おつまみにピッタリですよ。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-27 　レシピID：23442 　投稿者：マリリン

長芋の梅和え

69kcal
（1人分）

長芋の梅和え

調理時間：約5分

簡単ですが、梅の風味で食欲がそそられます。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2014-10-26 　レシピID：23436 　投稿者：マリリン

エリンギと卵の炒め物

63kcal
（1人分）

エリンギと卵の炒め物

調理時間：約5分

手早く炒めることでエリンギの食感と卵のふわふわ感が残る炒め物になりました。

0.0

控えめ：糖質、脂質

投稿日：2014-10-26 　レシピID：23438 　投稿者：マリリン

舞茸の白和え

63kcal
（1人分）

舞茸の白和え

調理時間：約15分

豆腐をスプーンでつぶして舞茸と和えただけの簡単白和えです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2014-10-26 　レシピID：23439 　投稿者：マリリン

小松菜とベーコンの塩麹炒め

68kcal
（1人分）

小松菜とベーコンの塩麹炒め

調理時間：約15分

油は使わず、味付けは塩麹だけというシンプルな炒め物です。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-18 　レシピID：23405 　投稿者：マリリン

コーンの卵焼き

97kcal
（1人分）

コーンの卵焼き

調理時間：約15分

茹でたとうもろこしの残りをアレンジしました。 焼いたコーンはとっても甘いです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2014-10-17 　レシピID：23393 　投稿者：マリリン

しめじと厚揚げのサッと煮

176kcal
（1人分）

しめじと厚揚げのサッと煮

調理時間：約15分

厚揚げにだし汁がしみ込んで美味しいです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-17 　レシピID：23395 　投稿者：マリリン

もやしと卵の塩糀炒め

67kcal
（1人分）

もやしと卵の塩糀炒め

調理時間：約15分

塩麹で炒めるだけで味が決まりますよ！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2014-10-15 　レシピID：23387 　投稿者：マリリン

青梗菜の甘味噌和え

43kcal
（1人分）

青梗菜の甘味噌和え

調理時間：約15分

青梗菜のお浸しを甘めのみそだれで和えてみました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-13 　レシピID：23384 　投稿者：マリリン

椎茸とオクラのポンズ炒め

30kcal
（1人分）

椎茸とオクラのポンズ炒め

調理時間：約5分

冷蔵庫に残った野菜を炒めてみました。 炒めたオクラも美味しいですよ。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-10 　レシピID：23380 　投稿者：マリリン

青梗菜ともやしの塩キンピラ

41kcal
（1人分）

青梗菜ともやしの塩キンピラ

調理時間：約15分

塩麹を使ってキンピラを作りました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-05 　レシピID：23357 　投稿者：マリリン

えのきとオクラのポンズ和え

54kcal
（1人分）

えのきとオクラのポンズ和え

調理時間：約5分

レンジで簡単すぐできちゃいます。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2014-10-04 　レシピID：23353 　投稿者：マリリン

小松菜とカニカマのチーズ乗せ

64kcal
（1人分）

小松菜とカニカマのチーズ乗せ

調理時間：約15分

アッサリした小松菜にチーズのコクを合わせてみました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-04 　レシピID：23354 　投稿者：マリリン

エリンギのしそ巻き

60kcal
（1人分）

エリンギのしそ巻き

調理時間：約5分

エリンギにしそを巻いて焼いてみたら食感が良くて美味しいです。 おつまみにどうぞ！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-10-01 　レシピID：23345 　投稿者：マリリン

青梗菜とカニカマのあんかけ

28kcal
（1人分）

青梗菜とカニカマのあんかけ

調理時間：約15分

少しづつ残った食材を利用して作りました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2014-09-25 　レシピID：23321 　投稿者：マリリン

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