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スパムと野菜の炒め物

276kcal
（1人分）

スパムと野菜の炒め物

調理時間：約45分

スパムを入れることで、味付けは一切不要。 減塩だけど、しっかりとしお味がきいています。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9265 　投稿者：makio

はんぺんのチーズ＆スパムサンド

67kcal
（1人分）

はんぺんのチーズ＆スパムサンド

調理時間：約30分

スパムがたくさん残っているので入れてみました♪ 味付け不要。結構、しっかりとした味になりました（＾?＾）

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9266 　投稿者：makio

なめことネギのみそ汁

46kcal
（1人分）

なめことネギのみそ汁

調理時間：約45分

なめこ・味噌・ネギ・どれも栄養たっぷり?

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9267 　投稿者：makio

シーフードドリア

616kcal
（1人分）

シーフードドリア

調理時間：1時間以上

キャベツを入れることで、ご飯の量は半分に(*^^) 洋食ですが、ちょっとはカロリーオフできたかな？（＾?＾）

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9268 　投稿者：makio

干しホタテの炊き込みご飯

614kcal
（1人分）

干しホタテの炊き込みご飯

調理時間：約60分

噛むごとに味がじんわり！おいしかった?♪

0.0

控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9270 　投稿者：makio

オーガニック野菜の豆乳煮込み?

527kcal
（1人分）

オーガニック野菜の豆乳煮込み?

調理時間：約60分

ホントに簡単だけど、お野菜のうまみたっぷりでおいしかった?！！

0.0

控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9271 　投稿者：makio

白菜と豚肉の重ね煮　干しシイタケ入り?

138kcal
（1人分）

白菜と豚肉の重ね煮　干しシイタケ入り?

調理時間：1時間以上

日本酒で煮込まず出汁で煮てみました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9272 　投稿者：makio

エビのホイル焼きヽ(^o^)丿

23kcal
（1人分）

エビのホイル焼きヽ(^o^)丿

調理時間：約30分

お酒がなかったので出汁を入れて蒸しました♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9273 　投稿者：makio

おいものサラダ?

340kcal
（1人分）

おいものサラダ?

調理時間：約45分

なんのドレッシングもあうから、いっぱい作っておいても飽きないかも（＾?＾）

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9274 　投稿者：makio

和風ハンバーグ

236kcal
（1人分）

和風ハンバーグ

調理時間：1時間以上

付け合わせの人参も一緒に入れました♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9275 　投稿者：makio

長いも団子入り味噌汁

190kcal
（1人分）

長いも団子入り味噌汁

調理時間：約60分

長いも入り団子はとっても簡単なのに、ふわっふわでおいしいの！！

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9276 　投稿者：makio

グリーンカレー♪

818kcal
（1人分）

グリーンカレー♪

調理時間：1時間以上

簡単簡単ヽ(^o^)丿 ココナッツと辛い、食欲をそそられるいい香りがしてきました♪

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9277 　投稿者：makio

野菜たっぷりおかゆ?

346kcal
（1人分）

野菜たっぷりおかゆ?

調理時間：約30分

おかゆを使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9278 　投稿者：makio

たっぷり野菜のホワイトシチュー！

356kcal
（1人分）

たっぷり野菜のホワイトシチュー！

調理時間：1時間以上

まずはあたたかく、栄養のあるレシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9280 　投稿者：makio

乾燥ホタテとしめじのすりごまご飯！

729kcal
（1人分）

乾燥ホタテとしめじのすりごまご飯！

調理時間：1時間以上

炊きあがったご飯を混ぜると、このホタテが崩れて、まんべんなくなじみます。 旨みがたっぷり出ていておいしい♪

0.0

控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9281 　投稿者：makio

真タラのムニエル♪

736kcal
（1人分）

真タラのムニエル♪

調理時間：1時間以上

簡単！なのにおいしいヽ(^o^)丿お酢は寿司酢でもＯＫでした。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9282 　投稿者：makio

だし汁の作り方

17kcal
（1人分）

だし汁の作り方

調理時間：1時間以上

冷蔵庫に入れておくと約１週間ほど持ちます！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9283 　投稿者：makio

コンソメスープ

73kcal
（1人分）

コンソメスープ

調理時間：約30分

スパムを入れたコンソメスープです。

3.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9284 　投稿者：makio

三食丼！！

473kcal
（1人分）

三食丼！！

調理時間：約45分

そぼろは豚合挽肉で作りました。

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9285 　投稿者：makio

唐揚げ

462kcal
（1人分）

唐揚げ

調理時間：約60分

簡単なのにおいしいから、オススメ♪ ウル１個でできちゃうしヽ(^o^)丿

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9288 　投稿者：makio

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