ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
オイルサーディン炒飯
オイルサーディン炒飯
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
588kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ごはん | 2杯 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 | |
| にんにく | 1片 | |
| オイルサーディン | 1缶 | |
| 長ねぎ | 1本 | |
| 生しいたけ | 3個 | |
| たまご | 1個 | |
| 塩 | 小さじ1 | |
| レモン果汁 | 小さじ1 | |
| 薄口しょうゆ | 小さじ1 | |
| ペッパー（黒） | 少々 |
合計
1176kcal
1
フライパンにオリーブオイル＋にんにくを入れて火にかけ、香りがたったら、オイルサーディンを加え、ざっくり崩しながら炒める。
2
長ねぎとしいたけを加え、塩こしょうをふり（分量外）、炒める。
3
野菜の水分が飛んだら、割りほぐした卵を加え、すぐにご飯＋塩＋レモンも加え、手早く全体を混ぜながら炒る。（強火でね～）
4
仕上げに、ブラックペッパーをふり、しょうゆを鍋肌から加え、全体をさっと混ぜ合わせて、完成♪
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
