ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ささみフライ定食
大葉とチーズ、大葉と明太子のささみフライ定食 かなり簡単です。挟んで揚げるだけ。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
255kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ささ身（鶏、生） | 4本 | |
| しその葉 | 4枚 | |
| チーズ (スライス) |
2枚 | |
| 明太子 | 1はら | |
| 塩 | 少々 | |
| 薄力粉(小麦粉) | 少々 | |
| たまご | 1個 | |
| パン粉（乾燥） | 少々 |
合計
510kcal
1
ささみは切り目をいれて開き、塩をふり、２本は大葉とチーズ、残りは大葉と明太子を挟む。
2
（※ささみから余裕ではみ出てしまいますが、あまり気にしないでください。）
3
小麦粉、卵、パン粉の順で衣をつける。チーズがはみでないように厚めにしてください。ここはちょっと気にしてください。
4
「ぱーん！」てなったら怖いやん。
5
フライパンを熱し油を注ぐ。（勿体無いから２センチもいりませんぜ親分）
6
菜ばしを突っ込んで、シュワシュワなったら、挟んでるつなぎ目を下にして揚げる。
7
（上にしたらはがれそうな嫌な予感がするから。ただの予感やけど。）
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
