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ご飯にあう☆タコとジャガイモの炒め物
ご飯にあう☆タコとジャガイモの炒め物
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投稿者：patapataokan
100gあたり：104kcal
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糖質、脂質、コレステロール | |||||||||||
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| 投稿日：｜レシピID：5140 | ||||||||||||
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256kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
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| たこ（ゆで） | 200g | |
| ブロッコリー | 1株 | |
| じゃがいも | 500g | |
| 薄力粉(小麦粉) | 少々 | |
| にんにく | 2片 | |
| オリーブ油 | 大さじ3 | |
| 塩こしょう | 少々 | |
| しょうゆ | 大さじ1 | |
| コンソメ（顆粒） | 大さじ1 |
合計
1024kcal
ブロッコリーとタコを入れたらあまり炒めないで下さい。
1
茹でダコは食べやすい大きさに切る。ジャガイモは皮をむき、一口大に切って５００ｗのレンジで５分加熱。
2
ブロッコリーを湯掻いて小分けにする。 ニンニクはスライスする。
3
フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、ニンニクを炒める。ジャガイモに小麦粉をつけて表面を炒め、☆の調味料を入れて炒める
4
最後にタコとブロッコリーを入れてさっと混ぜ塩、コショウで味の調節をしたら出来上がり♪
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