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ホワイト・ソースを使って・・・・
鱈とキャベツの低カロリーなホワイトソース添え まったりとして、それでいて濃厚でまたキャベツの野菜がサッパリ！
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投稿者：桃咲マルク
100gあたり：58kcal
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糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
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| 投稿日：｜レシピID：5034 | ||||||||||||
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139kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たら (一人80ｇを使用) |
4切れ | |
| キャベツ | 500g | |
| ホワイトソース (市販（低カロリー）お好きな量) |
45g | |
| 薄力粉(小麦粉) (鱈につける分) |
少々 | |
| オリーブ油 | 小さじ2 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 |
合計
556kcal
1
キャベツを１口サイズに切り、耐熱の器に入れて、ラップをして、レンジに６００Ｗで5分かけます。
2
鱈は骨を取れたら取ります。塩こしょうをして小麦粉を振り、フライパにオリーブ油を小さじ２を入れて焼きます。
3
（カロリーの気にならない方は油たっぷりと！多い方がカリッとします。）
4
お皿に水切気をよく取ったキャベツを1人ずつのせて、お皿の上で塩こしょうをかけて混ぜておきます。
5
その上にホワイトソースをかけます。
6
その上に焼いた鱈をのせます。完成！
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
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