ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
タンタン麺♪
ノンオイルのタンタン麺（飲むスープ)ノンオイルと言っても豚挽き肉入りなので脂分は入っているのでコクはとてもあります。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
140kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 豆乳 (無調整) |
500cc | |
| 水 | 500cc | |
| ひき肉（豚） (★) |
150g | |
| しょうが (★) |
15g | |
| にんにく (★) |
15g | |
| 根深ねぎ (★) |
100g | |
| テンメンジャン (☆) |
大さじ1 | |
| しょうゆ（濃口） (☆) |
大さじ1 | |
| トウバンジャン (☆) |
小さじ0.5 | |
| 鶏がらスープ (素) |
小さじ1 | |
| 紹興酒 (又は日本酒) |
大さじ1 | |
| 塩 | 小さじ1 |
合計
700kcal
乾燥麺を使えばさらにシコシコと歯ごたえも楽しめます。このままでも十分ですが、仕上げにごま油を１人づつ少したらすと、もうまさに中華です！気にならない方は小さじ半分位ごま油を器に入れてみてください！
1
生姜もニンニクも、ミジン切りにします。ネギも細かく切ります。
2
オイルなしでフライパンに★を入れてよく炒めます。 豚の脂分で炒まります。火が通れば☆を入れてさらに炒めます。
3
水と鶏がらスープの素、塩、紹興酒を入れて煮ます。煮立ったら豆乳を入れます。
4
豆乳は沸騰すれば 分離するので必ず最後に入れます。
5
後は好みの麺で・・。ルクエでチンした青梗菜を中に入れます。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
