ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ふわたま♪オムライス
デミグラスソースじゃなく、ビーフシチューのルウーで作ったソースも格別なオムライストロ～リ卵が美味しい～～～(≧▽≦)
1
2
1
投稿者：とまとママ
100gあたり： - kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|||||||||||
|
※食材データが不足のため、表示できません。 | |||||||||||
| 印刷数(1)｜お気に入りフォルダ登録数(1) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：4539 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
- kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| こめ（精白米） (弱（冷凍ご飯）) |
3合 | |
| シチュー（レトルト） (ビーフシチューのソース) |
400g | |
| たまご (一人２個) |
8個 | |
| 牛乳 (一人大さじ１) |
大さじ4 | |
| オリーブ油 (二人大さじ１) |
大さじ4 | |
| ペッパー（黒） | 少々 | |
| キャベツ (適量 付け合せ) |
3枚 | |
| きゅうり (適量 付け合せ) |
0.5本 | |
| トマト (適量 付け合せ) |
1個 | |
| から揚げ (適量 付け合せ) |
100g | |
| ミートソース (レトルト１袋) |
200g |
合計
- kcal
1
冷凍ごはんを５００ｗのレンジで４～５分熱々に温める。(ラップに包んで冷凍したごはん４つあり２個ずつ加熱しました)
2
ソースは小なべに移し、弱火で温めておく。
3
ごはんに温めたミートソース・GABANあらびきブラックペパーを混ぜ合わせお皿に盛り付けておく。
4
卵を溶きほぐし牛乳を入れ、
5
熱したフライパンにオリーブオイルを入れ一気に卵を入れ素早くかき混ぜ、半分くらい固まって来たら滑らすようにご飯にのせる。
6
温めた鶏のから揚げを盛り付けて完成です！
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
