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無塩☆ツナれん草キッシュ風
塩を使わなくてもツナと黒コショウで十分味付けできます
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442kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ほうれんそう | 50g | |
| ツナ缶（油漬） | 1缶 | |
| たまご | 3個 | |
| ペッパー（黒） | 少々 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 |
合計
884kcal
「3」の時のかき混ぜ方でふんわり度合いが変わってきますね
1
ほうれん草はたっぷりのお湯でゆがき（塩ナシ）、ざるにあげる
2
「1」とツナ缶（油ごと）、卵を混ぜて黒コショウを少々
3
フライパンにオリーブ油、「2」を軽くかき混ぜながら中火で焼く
4
お好み焼きのように両面焼けば完成！
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このレシピのバランス
