ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
とうふステーキ ニンニク醤油
スタミナが落ちる時期のエネルギー補給になります。ヘルシーなところも嬉しい1品です。
0
1
1
投稿者：オレンジペコ
100gあたり：80kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(0)｜お気に入りフォルダ登録数(3) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：1470 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
155kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 木綿豆腐 | 2丁 | |
| 葉ねぎ | 3本 | |
| にんにく (２かけ) |
20g | |
| ごま油 | 2g | |
| みりん（本みりん） (A) |
大さじ2 | |
| しょうゆ (A) |
大さじ3 |
合計
620kcal
1
木綿どうふは、ペーパータオルを敷いて水切りをし、3～4cm角に切ります。
2
Aを合わせておきます。
3
フライパンにゴマ油を熱し、とうふを両面カリッとするまで焼き、ニンニクを加えて軽く炒めます。
4
Aを回し入れ、汁気がなくなるまで煮詰めて、火を止めます。
5
器に盛り、小ネギを散らします。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
