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シーチキンとじゃがの旨煮
「肉じゃが」ダイエットバージョン
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投稿者：サラヤ株式会社
100gあたり：41kcal
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糖質、脂質、コレステロール | |||||||||||
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| 投稿日：｜レシピID：10061 | ||||||||||||
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152kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも (500ｇ) |
4個 | |
| たまねぎ | 1個 | |
| しらたき (200ｇ) |
1袋 | |
| さやえんどう | 8枚 | |
| ツナ缶（水煮） (大）油なし) |
1缶 | |
| だし汁 | 2カップ | |
| ラカントS顆粒 | 大さじ4 | |
| しょうゆ | 大さじ3.5 |
合計
608kcal
誰もが好きなおふくろの味、肉じゃが。「でも、ダイエットのことを考えると、お肉ではちょっと。」という方におすすめの、ヘルシーメニューです。料理監修：辻クッキング・
1
じゃがいもは皮をむいて、2～3等分に切り、水にさらす。
2
たまねぎは薄切りにする。しらたきは湯通しをし、4～5cmの長さに切る。
3
さやえんどうは筋を取り、さっとゆで、せんぎりにする。
4
鍋にだし汁、じゃがいもを入れ、沸騰したらたまねぎ、しらたきを加え、煮る。
5
ラカントＳを加え、5分煮て、しょうゆを加え、やわらかくなるまで煮る。
6
仕上げにシーチキンを加え、さっと煮る。
7
器に盛り、さやえんどうを散らす。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
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