ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
油揚げとレンコンのおかか炒めおにぎり
油揚げとレンコンのおかか炒めおにぎり
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
622kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 油揚げ | 1枚 | |
| れんこん | 25g | |
| かつお節 | 3g | |
| ごま油 | 小さじ1 | |
| 料理酒 | 大さじ0.5 | |
| 三温糖 | 大さじ1 | |
| しょうゆ | 大さじ1 | |
| みりん（本みりん） | 小さじ1 | |
| ごはん | 200g | |
| のり（焼きのり） | 2枚 |
合計
622kcal
1
油揚げは湯通しで油抜きし2.5cm×0.5cm位の大きさに切る。レンコンは、荒みじん切りにする。
2
フライパンにごま油をひき、レンコンを炒め火が通たら油揚げを加え、酒→三温糖→醤油→みりんの順に入れ味付けかつお節を混ぜる
3
白飯に②を混ぜ込み、おにぎりをにぎって、のりを巻く。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
おにぎりの具にしっかり味がついていておいしそう。ついついたくさん食べてしまいそうです。