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おやさいたっぷり豆腐チヂミ

チヂミって案外簡単に作れちゃいます!たくさん作って冷凍庫で保管ってのもアリですね。

おやさいたっぷり豆腐チヂミ
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投稿者:
100gあたり:87kcal

推薦
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栄養価
控えめ 糖質、脂質、コレステロール
印刷数(12)|お気に入りフォルダ登録数(33)
投稿日:|レシピID:9006
材料 
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100kcal(1人分)
食材名分量グループ
薄力粉(小麦粉)25g
70g
少々
木綿豆腐50g
ながいも10g
にら10g
にんじん10g
えだまめ
(ゆで)
10g
ごま油2g
長ねぎ
(白ねぎ)
5g
しょうゆ
(タレ)
大さじ1
葉ねぎ
(小口切り少々)
3g
ごま(白)少々
小さじ1
にんにく(おろし)1g
一味唐辛子小さじ0.25
ラカントS顆粒8g
合計
200kcal
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調理のポイント

1

小麦粉、水、塩をボールに入れダマにならないように混ぜ合わせる。枝豆はさやからだす。白ネギは白髪ネギにしておく。

2

長いもはすりおろし、ニラは3cmに切り、にんじんは細切りにする。豆腐は水切りして軽く崩す。

3

<タレを作る>にんにくはすりおろし、その他の材料と混ぜ合わせておく。

4

生地に豆腐、長いも、にら、にんじん、枝豆を加え軽く混ぜ合わせる。

5

フライパンにごま油を熱し、生地を入れてやく。

6

焼き上がったら食べやすい大きさに切り、タレをつけていただく。

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できレポ

2013/06/05 00:05 

桜えびIN♪ とってもおいしかったです!

にゃむ

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