ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
カフェ風チキン南蛮定食
こういう定食を作るときのポイントは、メイン以外簡単にできるもんにするってことです。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
486kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| もも肉（鶏、生） | 150g | |
| 塩 (A) |
少々 | |
| 日本酒 (A) |
少々 | |
| 片栗粉 (鶏がまぶされるだけ) |
少々 | |
| しょうゆ (タレ) |
大さじ2 | |
| 砂糖 (タレ) |
大さじ1 | |
| みりん（本みりん） (タレ) |
小さじ1 | |
| 水 (タレ) |
大さじ2 | |
| 酢 (タレ) |
大さじ1 | |
| たまご (（ゆで）タルタルソース) |
1個 | |
| マヨネーズ (タルタルソース) |
少々 | |
| パセリ（生） (あれば タルタルソース) |
1g |
合計
486kcal
1
鶏肉を一口大に切り、Ａで下味をつける。 フライパンに油（分量外）を２センチぐらいけちって注いで火にかけ、
2
片栗粉をまぶした鶏肉を皮目を下にして弱火で５～６分、最後に強火にしたかったらしてからっとさしたった感を味わってください。
3
どうせタレにつけるけどな！（なんの投げやり）
4
揚がったら油を切り、先ほどのタレの材料を混ぜ合わせたもんに漬ける。（いつ混ぜ合わせてん）
5
ゆで卵は殻を剥いてみじん切りにし、マヨネーズと合わせ、かける。
6
＜にんじんともやしのナムル風＞にんじん（１/４本ぐらい）は細切りにし、もやし（ひとつかみぐらい）は洗い、
7
両方お皿に広げ、ラップをしてレンジで1分半ぐらいチン。塩とゴマ油で和え、ゴマをふる。
8
＜大葉とじゃこの冷奴＞冷奴の上に刻んだ大葉とじゃこをかけ、ポン酢をかける。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
