ゲストさん、ようこそ|
ログイン
お気に入りフォルダに入れる 献立リストに入れる お買い物リストに入れる このレシピをアレンジする 印刷する

ノンオイルのピンクカレー

(ロースト雑穀米)タラの美味しいお出汁もでて、カイエンペパーのおかげでピリリとした辛さ!

ノンオイルのピンクカレー
1
0
0
投稿者:
100gあたり: - kcal

推薦
0.0
(0)
(0)
(0)
栄養価
控えめ  ※食材データが不足のため、表示できません。
印刷数(0)|お気に入りフォルダ登録数(0)
投稿日:|レシピID:5068
材料 
ログインすると人数を変更できます。
- kcal(1人分)
食材名分量グループ
たら300g
ぶなしめじ
(2パック)
300g
たまねぎ
(1個)
200g
豆乳
(無調整)
200cc
160cc
トマト(缶詰)
(水煮缶(カット))
1缶
ワイン(白)30cc
鶏がらスープ
(素)
小さじ1
小さじ0.5
砂糖小さじ0.5
ナンプラー小さじ1
カイエンペパー
(辛いのでお好みで)
小さじ0.75
雑穀米
(炊いたもの(一人分))
200g
オニオンパウダー
(ローストオニオン(一人分))
小さじ1
オリーブ油
((一人分))
小さじ1

((一人分))
少々
合計
- kcal
シェア ツィート LINEで送る
調理のポイント

1

たまねぎは薄切りにして、シメジは手でさいておきます。

2

フライパンにトマトの水煮缶と玉ねぎをを入れて、水160ccと鶏がらスープの素を入れます。

3

少し沸騰すれば、皮を取り除いたタラを入れます。少し煮れば、シメジも全部入れます。蓋をして煮ます。

4

タラに火が通れば、豆乳を入れて火を弱めて沸騰しないように煮ます。(*豆乳は沸騰すると、分離するので・・)

5

仕上げに、カイエンペパーをお好み量で、うちは小さじ1いれました。ナンプラーを回しかけて、一混ぜして完成です(^^)

6

今回は雑穀米を炊きました。うちはもちろん圧力鍋に入れて3分です!!!

7

ローストオニオンとオリーブ油を各小さじ1ずつ合わせて塩一つまみを入れたら

8

雑穀米200g(1人分)に入れてよく混ぜます。

9

雑穀米が苦手な人も、オニオンの香ばしい香りですごく食べやすくなりました。これを、お皿の上でハートの形にしました。

10

ここへ、あのピンクカレーをかけます・・・。雑穀米の上にさらに、パセリと、オニオンをかけます。

11

カロリーの気にならない方は仕上げにここへ、オリーブ油をたらすとコクがでますよ!

できレポを書く

できレポ

作ってみていかがでしたか?ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。

このページのトップへ

このレシピのバランス

栄養価チャートのサンプル
管理栄養士の健康コラム
管理栄養士の健康コラム
無料会員登録

アクセス数ランキング

1

キャベツのごまポン和え

40kcal

by yasunan

2

梅おろし冷やしうどん

333kcal

by オレンジペコ

4

糖質オフラカントSで砂糖不使用の梅酒

- kcal

by キッチンおおざっぱ

もっと見る

カロレピ!ポイントがもらえる!