ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
スプリング*グリーンカレーの食べるスープ
油なしで、カレースープを作りました。油なしでこのコクが出たのは、やはりココナッツと押麦のトロミ感！お腹も大喜びなスープ♪
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
204kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 押麦 (はくばくさん小袋45ｇ×１）★) |
45g | |
| じゃがいも (3個 ★) |
300g | |
| ひよこまめ (★) |
100g | |
| ココナッツミルク (缶詰 ★) |
100g | |
| ひき肉（鶏） (★) |
100g | |
| たまねぎ (１／２個 ★) |
100g | |
| にんにく (少々 ★) |
1片 | |
| 水 (★) |
500cc | |
| コンソメ（顆粒） (2個 ★) |
12g | |
| 豆乳 (無調整) |
500cc | |
| カレー粉 (☆) |
大さじ1 | |
| 塩 (☆) |
小さじ1 | |
| 砂糖 (☆) |
小さじ1 | |
| ナンプラー (☆) |
小さじ1 | |
| ガラムマサラ | 小さじ0.25 | |
| こしょう (粗挽き) |
少々 |
合計
1428kcal
1
押麦は水に1時間つけた後、圧力鍋なら圧力がかかれば4分で炊けます。
2
普通に炊いても！たくさん炊いて1袋分をこのスープに使うと便利です。
3
ジャガイモは5mm角に、玉ねぎはみじん切りにして鍋に★を全て入れます。
4
ジャガイモが煮崩れない程度に炊けると、豆乳を入れます。（豆乳は沸騰すると分離するので最後に入れます。）
5
沸騰直前で火を止めて☆を入れます。仕上げにガラムマサラを入れて香りをつけます。器に入れて粗挽きこしょうをきかせます。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
