(ヘルシーNO1!)このハンバーグは1個ずつ丸めないで、お好み焼きの要領で焼くからとっても楽チン♪美容にもおすすめ!!
食材名 | 分量 | グループ |
---|---|---|
絹ごし豆腐 | 350g | |
ひき肉(鶏) | 300g | |
たまご | 1個 | |
たまねぎ (1個) |
180g | |
片栗粉 (成型する場合は大さじ3) |
大さじ2 | |
めんつゆ(三倍濃厚) | 大さじ1 | |
塩 | 小さじ1 | |
こしょう | 少々 | |
しょうが(おろし) | 少々 | |
オリーブ油 | 小さじ2 | |
めんつゆ(三倍濃厚) (一人分 A漬けタレ用) |
小さじ2 | |
しょうが(おろし) (B漬けタレ用) |
少々 |
1
玉ねぎはみじん切りにします。(フードプロセッサーが楽)
2
レンジにラップなしで、600Wで3分かけて、ざるにあげて冷ましておきます。
3
玉ねぎが冷めたらよく水気をきりボールにA,B、オリーブ油以外の材料を全て入れて混ぜます!(おとうふは水切りしなくてOK!
4
フライパンが2枚あればそれぞれ、オリーブ油小さじ1ずつ入れます!そこへ、生地をお好み焼きの要領で入れます。
5
片面が焼けたら、4つにへらで切ります。1個ずつ裏返すため!崩れにくくなる。裏返す時もシリコンのヘラを使います。
6
完成!これを、1口サイズにカットしても良いし、8分の1ずつにカットしても!
7
小皿にAの漬けタレ用麺つゆと同量より少しだけ多目の水を入れてBの生姜をすり、 これに漬けて頂きます!
8
(水の量は調整して下さい!)
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