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さわらのニラだれがけ

さわらは、かりっと炒め揚げ

さわらのニラだれがけ
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4
投稿者:
100gあたり:170kcal

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栄養価
控えめ 糖質、コレステロール
印刷数(3)|お気に入りフォルダ登録数(1)
投稿日:|レシピID:25809
材料 
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228kcal(1人分)
食材名分量グループ
さわら2切れ
塩こしょう少々
片栗粉
(適量)
大さじ2
にら
(小口切り)
0.25束
しょうが(おろし)少々
にんにく(おろし)少々
ごま(白)
(すりごま)
少量
ポン酢大さじ1
しょうゆ(濃口)小さじ0.5
ごま油少々
合計
456kcal
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調理のポイント

炒め揚げの方が、揚げるより、油が少なくて済むし、フライパンで調理できるし、お手軽です。

1

ニラだれ:Aを混ぜ合わせ、しばらく置いて味をなじませる。

2

さわらを一口大に切る。骨をできるだけとる!塩こしょうをする。

3

2に片栗粉を薄くつけて、多めの油(分量外)を熱したフライパンで炒め揚げ。ここで、焦らずじっくり、かりっと炒め揚げ^^

4

さわらを盛り付け、ニラだれをかける。

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