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バーニャカウダー風ヘルシーリゾット

シリコンスチームケースでバーニャカウダー風ヘルシーリゾット 野菜とシラタキでボリューム満点&ヘルシー。

バーニャカウダー風ヘルシーリゾット
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100gあたり:68kcal

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栄養価
控えめ 糖質、脂質、コレステロール
印刷数(3)|お気に入りフォルダ登録数(2)
投稿日:|レシピID:2120
材料 
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169kcal(1人分)
食材名分量グループ
鶏ささ身(生)100g
ミニトマト5個
水菜
((orみぶ菜)1袋)
1束
にんじん1本
しらたき1袋
ごはん
((炊いた)半合分)
1杯
バーニャカウダのタレ
(エバラ)
大さじ5
コンソメ(顆粒)小さじ1

(適宜)
少々
こしょう
(適宜)
少々
合計
676kcal
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調理のポイント

1

しらたきは洗って水をよく切り、みじん切りにします。人参も皮をむいて、みじん切りにします。

2

水菜は洗って、ざく切りにします。鶏ササミは、筋をとり一口大に切ります。

3

ミニトマトは洗って、ヘタを取り除き、8等分にします。

4

ボールにササミ、シラタキ、ミニトマト、顆粒コンソメ、塩、コショウを入れます。

5

蒸し鍋の素バーニャカウダー風タレもいれて混ぜ合わせます。

6

スチームケースに水菜、人参を敷き詰めます。

7

その上にさらに炊いたご飯を敷き詰めます。最後にボールで混ぜ合わせた材料を敷き詰めます。

8

あとは、レンジで6~9分加熱して3分ほど蒸らして混ぜ合わせて、飾りつけした野菜の真ん中に盛りつけたら完成です。

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