ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
りんごとさつまいものヨーグルトフラン
牛乳の代わりにヨーグルトで作ったさっぱりフランです。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
221kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| りんご | 0.25個 | |
| さつまいも | 100g | |
| はちみつ | 小さじ1 | |
| レモン果汁 | 小さじ1 | |
| ヨーグルト | 100g | |
| たまご | 1個 | |
| 砂糖 | 大さじ1.5 | |
| 薄力粉(小麦粉) | 大さじ1 | |
| シナモンシュガー | 少量 |
合計
442kcal
卵に空気を入れないように混ぜましょう。
1
りんごはひと口大に切ります。 さつまいもは皮を剥いてひと口大に切ります。 さつまいもは水につけて灰汁を抜きます。
2
シリコンスチーマーにりんご、さつまいもを入れ、レモン汁、はちみつをかけます。 ６００ｗの電子レンジで４分加熱します。
3
耐熱容器に薄くバターを塗って②を分けて入れます。 卵、砂糖、を混ぜ合わせます。
4
ヨーグルトを加えて混ぜ合わせます。 薄力粉をふるいいながら加えて混ぜ合わせます。
5
耐熱容器に４を流し入れます。 １８０度のオーブンで２０分焼きます シナモンシュガーを振って出来上がりです。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
