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レンジで!粉なし豆腐たっぷりお好み焼き

粉を使わずに豆腐をたっぷり入れたヘルシーだけど食べ応えのあるお好み焼き!ふんわり食感が最高ですよ♪

レンジで!粉なし豆腐たっぷりお好み焼き
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投稿者:
100gあたり:107kcal

推薦
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栄養価
控えめ 糖質
印刷数(9)|お気に入りフォルダ登録数(15)
投稿日:|レシピID:13257
材料 
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475kcal(1人分)
食材名分量グループ
絹ごし豆腐300g
キャベツ300g
たまご3個
ベーコン2枚
塩こしょう少々
ソース(中濃)大さじ2
マヨネーズ大さじ2
かつお節1袋
あおさ(乾)5g
合計
950kcal
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調理のポイント

600Wレンジで8分の加熱時間は、1人分となります。

1

耐熱皿を空気を抜くようにラップ引いておく。 (2個分用意する) ※くっつき防止のため!(スチームケースでも可)

2

キャベツは千切り、ベーコンは1cm幅にカット。ボールに豆腐(水切り不要)を入れ泡立て器でクリーム状になるまで混ぜる。

3

2に卵と塩・胡椒入れ混ぜる。次に1のキャベツ・ベーコンを入れしっかりと混ぜる。※手で軽く押すように混ぜる良く混ざる。

4

3を1の皿に流し入れラップをし空気穴を開ける。600Wレンジで8分加熱しお皿にひっくり返す。Aの分量をのせたら完成♪

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できレポ

2014/05/06 11:58 

お好み焼きという感じではないですが、ヘルシーでよいですね。

カロレピ!管理栄養士

コメント(喜びの声など)

inaさん 2012/02/02 16:51

お豆腐入れたらふわふわしますよね。
でも粉なしで作れたらヘルシー!
1度作ってみます。

りっくさん 2012/11/01 10:53

ヘルシーな粉もんを探してました!
作ったらレポート書かせてもらいますね♪

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