ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
揚げとオイルサーディンのミルフィーユ
カルシウムたっぷりの、混ぜてトースターで焼くだけの簡単レシピ！サックリ簡単に切れるから、一口サイズに切っても！
0
0
0
投稿者：さちくっかりー
100gあたり：279kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(1)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：11433 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
677kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| オイルサーディン | 1缶 | |
| 油揚げ | 2枚 | |
| ケチャップ | 大さじ1.5 | Ａ |
| ソース（中濃） (とんかつソースでもＯｋ) |
小さじ2 | Ａ |
| 豆乳 (牛乳か生クリームでもＯＫ ) |
2.5g | Ａ |
| 塩 | 少々 | Ａ |
| こしょう | 少々 | Ａ |
合計
677kcal
お揚げは、裏側の方がパリパリになるので、１番上は裏返しておくといいですよ！ お揚げの代わりに、パンでフツーのサンドイッチにするのも美味しいんです。ツナで代用したってＯＫ！
1
油揚げは真ん中から切って上からコロコロして開いて耳でつながってるとこ包丁入れて、１枚から４つの四角作りましょう！
2
アルミホイルに切った揚げを表を上に並べてトースターで２分半。
3
その間に、オイルサーディンの油分をキッチンペーパーで取ってボウルに入れてフォークやスプーンでグチャグチャにします。
4
そこにＡを入れて混ぜます。
5
トースターの揚げも、余分な油分キッチンペーパーおさえておきます。
6
揚げ→具→揚げ→具・・・と重ねて、１番上の揚げは裏を上にトースターで更に２分半！出来上がりです！
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
