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東雲AandM さんのマイページ

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23kcal
(1人分)

キノコの醤油麹和え

調理時間:約5分

ヒラタケとシメジをレンジで酒蒸しして、醤油麹と和えました。簡単一品です。

3.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-11-10  レシピID:16586  投稿者:東雲AandM

258kcal
(1人分)

里芋のおいなりコロッケ

調理時間:約30分

寿司揚げに甘辛く味を付けたミンチと野菜を混ぜた里芋を詰め、こんがり焼いてとろ~りあんをかけました。

0.0

控えめ:糖質、脂質、コレステロール

投稿日:2012-10-09  レシピID:16121  投稿者:東雲AandM

301kcal
(1人分)

さんまの梅山椒煮

調理時間:約30分

秋刀魚を食べやすい大きさに切って、梅干しと一緒に圧力鍋で煮ました。山椒を仕上げにふりかけます。

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-09-30  レシピID:15907  投稿者:東雲AandM

292kcal
(1人分)

レンジで簡単鶏肉とキノコの蒸し物です。出てきたスープごとごはんにかけても美味しい。葉物野菜を添えてランチにどうぞ。

0.0

控えめ:糖質、塩分

投稿日:2012-09-12  レシピID:15556  投稿者:東雲AandM

187kcal
(1人分)

レモンヨーグルトマフィン

調理時間:約45分

混ぜるだけ簡単。レモンピールとヨーグルトの爽やかなマフィンです。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-09-11  レシピID:15511  投稿者:東雲AandM

118kcal
(1人分)

グレープフルーツと小松菜、オレンジジュースでスムージーを。意外に爽やかで飲みやすいですよ。

2.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-09-11  レシピID:15507  投稿者:東雲AandM

182kcal
(1人分)

チョコチップ、オレンジピール、オレンジジュースの入った爽やかマフィン。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-09-09  レシピID:15214  投稿者:東雲AandM

287kcal
(1人分)

レンジ加熱したジャガイモと味付きの鯖缶とカレー粉を軽くまぜ、チーズをのせて焼きました。

0.0

控えめ:糖質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-08-15  レシピID:15209  投稿者:東雲AandM

318kcal
(1人分)

スパイスバナナマフィン

調理時間:約60分

ワンボウルでできる混ぜるだけ簡単マフィン。スパイスとバナナの風味が美味しいよ♪

0.0

控えめ:糖質、塩分

投稿日:2012-08-14  レシピID:15203  投稿者:東雲AandM

- kcal
(1人分)

100%オレンジジュースとグレープフルーツをアガーでゼリーにしました。

0.0

控えめ: ※食材データが不足のため、表示できません。

投稿日:2012-08-09  レシピID:15178  投稿者:東雲AandM

395kcal
(1人分)

ぶりのはちみつ照り焼き

調理時間:約60分

臭み抜き用の砂糖と塩は洗い流すので、表示よりカロリー塩分ともに実際は控えめです。

3.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-07-14  レシピID:15008  投稿者:東雲AandM

459kcal
(1人分)

鰻とごぼうの混ぜご飯

調理時間:約30分

夏のスタミナメニュー。 蒲焼の旨みと牛房の歯ざわりが楽しい混ぜご飯です。

3.0

控えめ:、脂質、コレステロール

投稿日:2012-07-14  レシピID:15007  投稿者:東雲AandM

274kcal
(1人分)

鶏もも肉を塩麹とブラックペッパーで、簡単かつスパイシーに仕上げました。お酒のお供に、ご飯のおかずに!

0.0

控えめ:糖質、塩分

投稿日:2012-06-27  レシピID:14863  投稿者:東雲AandM

349kcal
(1人分)

梅干とささみの冷やしごはん

調理時間:約15分

冷ごはんに冷たいミネラルウォーター。梅干にささみときゅうり。暑くて食欲のない時にお薦めのさっぱり楽ちんメニューです。

0.0

控えめ:、脂質、コレステロール

投稿日:2012-06-22  レシピID:14837  投稿者:東雲AandM

654kcal
(1人分)

温泉卵とベーコンがのった冷たいおうどん。梅干も入って、暑い食欲のない日でもつるつるっと食べられます!

3.0

控えめ:

投稿日:2012-06-10  レシピID:14763  投稿者:東雲AandM

88kcal
(1人分)

豆腐とトマトのサラダ

調理時間:約15分

市販のドレッシングに新玉ねぎとハーブ類をプラスして簡単豆腐とトマトのサラダ。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-06-03  レシピID:14699  投稿者:東雲AandM

349kcal
(1人分)

いわし缶でハンバーガー風

調理時間:約30分

いわしの缶詰と合挽き肉、イングリッシュマフィンでハンバーガー風サンド。ピリッとした柚子胡椒マヨが美味しい♪

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-06-02  レシピID:14689  投稿者:東雲AandM

212kcal
(1人分)

牛肉と茄子のトマト煮

調理時間:約30分

牛肉にハーブと塩麹をもみこんでしばらく置いてから野菜と煮込みました。そのままご飯にかけても美味しい。

3.0

控えめ:糖質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-06-02  レシピID:14687  投稿者:東雲AandM

52kcal
(1人分)

アボカドクリーム

調理時間:約5分

よく熟れたアボカドでクリームを作りました。バターやマーガリンの代わりにサンドイッチに使用したら美味しいですよ。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-05-31  レシピID:14664  投稿者:東雲AandM

227kcal
(1人分)

豚肉とピーマンの甘酢炒め

調理時間:約30分

話題の塩麹も使って豚肉とカラーピーマンを甘酸っぱい炒め物に。彩鮮やか。ご飯の進むあっさりした炒め物です。

0.0

控えめ:糖質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-05-12  レシピID:14513  投稿者:東雲AandM

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