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50kcal
（1人分）
調理時間：約15分
冷凍保存しておいた菜の花と、缶詰のコーンで作ったバターソテーです。お肉料理の付け合わせにもオススメです。
3.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7866 投稿者：kaju
169kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お刺身用なので、完全に中まで火を通さずレアに仕上げるのが美味しいです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7865 投稿者：kaju
363kcal
（1人分）
調理時間：約30分
具材を全て鍋に入れ、フタをして弱火で焼くだけで完成なので、とっても手軽＆簡単に作れます。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7863 投稿者：kaju
222kcal
（1人分）
調理時間：約15分
この冷奴は、焼き茄子とツナをのせて、ポン酢をかけるだけのシンプルな一品です。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7861 投稿者：kaju
420kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ソースはアンチョビ缶を利用したバーニャカウダです。
0.0
控えめ：糖質
投稿日：2011-09-29 レシピID：7860 投稿者：kaju
200kcal
（1人分）
調理時間：約15分
薄切りの豚肉と、刻んだ長ねぎを合わせて焼くだけの簡単な一品です。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7859 投稿者：kaju
103kcal
（1人分）
調理時間：約15分
じゃがいもとピーマンを炒め、マヨネーズと粒マスタードで味付けしただけの簡単な一品です。お弁当のおかずにも是非どうぞ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7858 投稿者：kaju
45kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ブロッコリーの茎をたっぷり使った炒め物です。ニンニクの香りをしっかり効かせた食欲増進の一品です。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7857 投稿者：kaju
86kcal
（1人分）
調理時間：約15分
粒マスタードの酸味が美味しいサラダです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7856 投稿者：kaju
590kcal
（1人分）
調理時間：約30分
トマト缶を使って作ったナポリタンです。粉チーズをたっぷりかけていただくと、なんだかとっても懐かしい味がします。
0.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7855 投稿者：kaju
160kcal
（1人分）
調理時間：約30分
甘いさつま芋を、コチジャンとお酢でサッパリとした味付けで煮てみました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7854 投稿者：kaju
368kcal
（1人分）
調理時間：約30分
kaju流「そーめんちゃんぷるー」です。付けはシンプルに、塩・胡椒・醤油のみ。具材も冷蔵庫にある野菜を使えばOKです。
2.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7853 投稿者：kaju
297kcal
（1人分）
調理時間：約30分
柔らかい春キャベツを使った炒め物です。中華鍋で短時間で一気に仕上げると美味しいです。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7852 投稿者：kaju
67kcal
（1人分）
調理時間：約15分
菜の花を粒マスタードで和えた、サッパリとした一品です。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7851 投稿者：kaju
266kcal
（1人分）
調理時間：約30分
玉ねぎとじゃがいも、むき海老を使ったかき揚げです。小さくまとめてお弁当のおかずにも是非どうぞ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-08-30 レシピID：7850 投稿者：kaju
254kcal
（1人分）
調理時間：約45分
彩の良い具材を沢山加えて、賑やかに仕上げてみました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-08-30 レシピID：7849 投稿者：kaju
249kcal
（1人分）
調理時間：約30分
・特製サッパリおろしダレ アスパラガスに豚肉を巻きつけて焼いただけのシンプルな一品です。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7848 投稿者：kaju
82kcal
（1人分）
調理時間：約15分
茹で又は蒸したての温かい野菜に、甘酢漬風のドレッシングを和えたサラダです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7847 投稿者：kaju
385kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ダイエット向けの野菜たっぷりヘルシーメニューです。野菜の量が多いので、十分お腹にたまるボリュームです。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7846 投稿者：kaju
230kcal
（1人分）
調理時間：約45分
チーズがとろけると、シンプルなポテトコロッケがちょっと贅沢な一品になります。（２人分：４個）
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-08-30 レシピID：7845 投稿者：kaju
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